Suelo pélvico masculino: Qué es, patologías y cómo trabajarlo

¿En qué situaciones puede ayudarte la fisioterapia del suelo pélvico?

Hay diversos casos en los que una fisioterapeuta especializada puede ayudarte. Aunque, quizá solamente se derive tras una cirugía de próstata y no siempre. Se tienden a normalizar las pérdidas de orina, los escapes de gases y de heces y la pauta suele ser la utilización de un pañal (a veces de forma temporal y otras, permanente). La buena noticia es que hay muchos casos donde la fisioterapia es fundamental y puede ayudar mucho a solucionar problemas, que a veces, se obvian. Son estos:

• Dificultad para iniciar la micción
• Aumento de la frecuencia miccional sin infección aparente
• Molestias por el pubis y/o abdominales inferiores
• Malestar en las relaciones sexuales y dolor al final de la eyaculación
• Pinchazos en esfínter anal
• Dolor pélvico al estar sentado
• Dificultad para la defecación
• Problemas de continencia fecal y de gases
• Disfunciones mecánicas en la esfera sexual (eyaculación precoz/ retardada, dificultades en la erección,...)
• Postcirugía de próstata

Como veis, son casos muy diferentes y patología relativamente común. Y sí, en un porcentaje muy alto, con un poco de trabajo por parte del paciente, los resultados son visibles en muy poco tiempo. La musculatura del suelo pélvico es muy agradecida si se es constante con el trabajo de la misma. 

¿Qué podemos hacer ante un caso de patología de suelo pélvico?

Es probable que alguien se haya podido ver reflejado en alguno de estos casos. Y es por ello, que vamos a pasar a recomendar algunos ejercicios o tips para poder conectar con el suelo pélvico y ponernos manos a la obra lo antes posible. 

Es importante reseñar que esto no sustituye en ningún caso la valoración, ni el tratamiento de fisioterapia y que si estás en el caso de alguno de los puntos anteriormente descritos, lo mejor es que acudas a una fisioterapeuta especializada o a una sexóloga que pueda hacer un diagnóstico preciso y derivar tu caso a otra especialista en el caso que sea necesario.

Lo primero que vamos a hacer es ponernos en contacto con el periné: ¿sabes dónde se localiza exactamente y qué funciones tiene? Suponemos que más o menos sí. Aún así, vamos a realizar estos cuatro ejercicios básicos que van a ayudarte a localizarlo y a poner atención a cómo está la salud de tu suelo pélvico:

Cuatro ejercicios para localizar y evaluar tu suelo pélvico

1 – Solo a modo de prueba, sin que se convierta en un hábito, cuando vayas a miccionar, intenta contener la orina una vez que hayas comenzado la micción. Esto te dará pistas sobre cómo está tu esfinter uretral. Si no puedes detener la orina, ya tendrás una pista de que algo no va bien. Recuerda, hazlo solamente a modo de test, porque si se hace de forma continuada, podemos confundir a nuestra vejiga y convertirlo en un problema de vaciado de la misma, así que no te obsesiones.

2 – Intenta retener un gas. Siente cómo al contraer el anillo que rodea a tu ano, es como si se replegara hacia adentro. 

3 – Tócate el núcleo fibroso (la parte que queda entre los testículos y el ano) mientras realizas alguno de los ejercicios anteriores y siente cómo se contrae y se relaja. Comprueba que no exista dolor cuando realizas este ejercicio.

4 – Al terminar de orinar, contrae y relaja el esfínter uretral, como si quisieras expulsar las últimas gotas. Comprueba que es así y que salen las últimas gotas de orina que tenías en tu vejiga.

Una vez que hemos realizado esta rueda de reconocimiento, podemos darnos cuenta de dos cosas: 

• Una, que todo va bien, que no hay problema y que el cuerpo funciona fetén. En este caso, si tenemos alguna disfunción, es probable que el origen no sea físico y que el problema esté relacionado con otras causas. En este caso, si el urólogo también ha dicho que todo iba bien, mi consejo es acudir a la consulta de sexología para tratar el asunto.
• Dos, que existe dificultad para realizar alguno de los ejercicios propuestos, o bien que cursa con dolor. En tal caso, pide cita con tu fisio de suelo pélvico de confianza y ponte manos a la obra.

En el caso de que te hayas encontrado con alguna traba para llevar a cabo lo anteriormente propuesto, puedes comenzar a valorar tu postura en sedestación y bipedestación: ¿estás recto? Es bastante probable que andes cargado de hombros y que estés cargando en exceso tu musculatura abdominopélvica. 

Porque lo pélvico trabaja en equipo con el CORE y tenemos que hacer mucho caso a la zona abdominal y lumbar. Quizá sea el momento de comenzar con unos hipopresivos para tomar consciencia de nuestra higiene postural.

Y ¿si mi postura es adecuada, qué debo hacer? 

Podemos empezar a realizar unos ejercicios de Kegel para tomar consciencia e ir fortaleciendo un poco el periné. La manera correcta para realizarlos es la siguiente: tomaremos aire y al soltar, haremos una contracción voluntaria de la uretra (como si contuviéramos el pis). 

Has de sentir cómo se contrae y va como hacia adentro. Realizaremos lo mismo con la musculatura del ano. Es importante remarcar que tan necesaria es la contracción como la relajación en estos casos. Haz una intensidad y una duración de la contracción que te sea cómoda. Y descansa, tómate tu tiempo. Intenta no ayudarte de la contracción de la musculatura glútea. Investiga si eres capaz de aislar la contracción del ano y de la uretra. Juega, intercala, respira, descansa y vuelve a empezar. Pero no te pases.

¿Te has dado cuenta de que eres un ninja de los Kegel? 

Entonces, tranqui, porque tienes localizada la musculatura y funciona bien. Quizá, si sientes que tienes un problema, vaya por otro lado. Escúchate y deja los tabúes a un lado. Toma las riendas de tu salud pélvica… no lo demores más.